É extremamente importante ter um café da manhã nutritivo e delicioso, porque essa comida gradualmente acelera a queima de gordura. Opções para a primeira refeição com base nos princípios da nutrição adequada:

Omelete com legumes, uma fatia de pão de centeio, café ou chá sem açúcar.

Farinha de aveia em suco de frutas secas, algumas nozes e um pedaço de mel, uma bebida quente sem açúcar.

Vivsyanomlynets – apresentam muitos seguidores de uma alimentação saudável (receita: misture com ovo, farinha de aveia chão, leve ao forno por alguns minutos em uma panela antiaderente seca, adicione coberturas – queijo com baixo teor de gordura, carne cozida, banana, açúcar pastosa queijo).

As maçãs são baixas em calorias e têm um alto teor de fibras de 116 calorias e 5,4 gramas de fibra por fruta grande (223 gramas). Também foi descoberto que ajuda na perda de peso. Clique neste link agora para saber.

Em um estudo, as mulheres receberam três maçãs, três peras ou três biscoitos de aveia – com o mesmo poder calorífico – por dia durante 10 semanas. O grupo de maçãs perdeu 0,91 kg e o grupo de pêra 0,84 kg, enquanto o peso do grupo aveia não se alterou. Além disso, um estudo observacional em 124.086 pessoas descobriu que as pessoas que comiam maçãs perdiam uma média de 0,56 libras por dia durante um período de quatro anos.

Como as frutas de baixa caloria, como as maçãs, estão mais cheias, você pode comer menos que os outros alimentos durante o dia. Pesquisas mostram que as maçãs são comidas melhor – inteiras – em vez de suco – para reduzir a fome e controlar o apetite.

Fruta de Abóbora

Fruta de abóbora, também conhecida como drupas, é um grupo de frutas sazonais com um exterior carnudo e um buraco no interior. Eles incluem pêssegos, nectarinas, ameixas, cerejas e damascos. As frutas de abóbora são de baixo IG, baixas em calorias e ricas em nutrientes, como as vitaminas C e A, que as tornam ideais para pessoas que estão tentando perder peso. Por exemplo, um pêssego médio (150 gramas) contém 58 calorias, enquanto 1 xícara de cerejas (87 gramas) fornece 87 calorias e duas ameixas pequenas (120 gramas) ou quatro damascos (140 gramas) têm apenas 60 calorias.