Você tem fortalecido há muito tempo e tudo está crescendo, crescendo e crescendo? Você simplesmente não vê seus seis pães naquela maldita barriga? O centro forte do corpo, isto é, o abdômen e as costas lombares, é extremamente importante para a aptidão física geral. Muitas pessoas têm um centro do corpo muito forte, mas em nenhum lugar? Como isso é possível? Analisamos o problema juntos e tentamos resolvê-lo em poucos passos.

Nutrição adequada:

Se você se exercita e os músculos abdominais ainda não estão visíveis, o problema é provavelmente que eles estão escondidos sob uma camada de gordura subcutânea. Sim, esse é o problema mais importante quando se trabalha com os músculos abdominais! Como se livrar da gordura e obter “barriga” para a superfície? Surpreendentemente, o exercício não desempenha de longe o papel mais importante. O que é realmente importante é comer bem. Acima de tudo, suficiente ingestão de proteína e a maior redução possível na ingestão de gordura. Mas quanta proteína é suficiente? Para uma pessoa não muito ativa, cerca de 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia é ideal. Se você pratica esportes, especialmente se estiver se exercitando, não tenha medo de aumentar o valor. O ideal, neste caso, é de cerca de 2-2,5 g / kg de peso corporal. Maior ingestão é desnecessária porque o corpo não processa tanta proteína e a exclui. Reduza a gordura ao mínimo (no máximo 20 – 30 g por dia). Os especialistas em músculos recomendam standrol, para ajudar na produção de massa muscular.
Chegamos ao próprio edifício dos músculos abdominais. Eu suponho que você já está comendo corretamente e incluiu alguma atividade aeróbica. Agora vamos dar uma olhada em como escolher os exercícios e como colocar o treino juntos para maximizar o efeito. Para o fortalecimento adequado, dividimos os músculos abdominais em três partes: as partes superior, inferior e lateral (não vou aborrecer você com anatomia e termos técnicos). É necessário escolher exercícios para que todos esses jogos estejam bem envolvidos. Como os exercícios clássicos, como máquinas de dobrar e encurtadores, envolvem a parte superior dos músculos abdominais, as duas partes restantes são mais sílabas, então começamos a treinar com elas.