Primeiro de tudo, organize quatro refeições por dia ao mesmo tempo e siga rigorosamente essa regra. Será muito mais fácil se você contar imediatamente com o apoio de pessoas queridas ou encontrar aliados entre amigos ou colegas. Há uma necessidade de viver, e há uma necessidade de fazê-lo corretamente. O café da manhã é necessário, esta é a regra de ouro. No menu da manhã, em vez de sanduíches com manteiga e linguiça defumada, inclua cereais, frutas e iogurte natural. Nosso corpo precisa acordar do sono e fazer o trabalho. O almoço também não deve ser esquecido, por mais tenso que seja o dia. O que o seu almoço será composto, é aconselhável pensar com antecedência: pode ser uma tigela de sopa quente, uma salada de legumes, carne magra cozida, e como uma sobremesa – várias fatias de chocolate escuro escuro, marmelada ou marshmallow. O jantar deve ser leve. Deixe o jantar servir legumes cozidos no vapor e um pedaço de peixe ou carne grelhada. Não se esqueça dos lanches habituais entre as principais refeições (frutas, frutas secas, nozes). A única e importante condição – não comer demais!

Coma antes

Nas “zonas azuis”, aqueles lugares no planeta onde há mais fígados longos, a refeição principal é geralmente na primeira metade do dia. As pessoas de Nikoya, Okinawa e Sardenha jantam ao meio-dia, enquanto os adventistas da Califórnia Loma Linda têm a comida mais pesada – o café da manhã. Para a segunda metade do dia ou da noite, todos os residentes das “zonas azuis” têm a refeição mais fácil.

Amo legumes

Coma 4-6 porções de legumes por dia e limite sua ingestão de carne. Os fígados longos das “zonas azuis” usam carne extremamente raramente, principalmente porque não podem pagar por isso. Para imitar sua dieta, tente cozinhar carne no máximo duas vezes por semana e servir porções não mais que um baralho de cartas.

Certifique-se de usar feijões

Eles estão incluídos no menu de todos os fígados longos. “E o que eles comem em Juan-Diaz?” Perguntou Dan Buttner a Aida, um dos fígados locais. “Feijão e arroz”, ela respondeu, e depois de uma longa pausa, acrescentou: “Ou arroz e feijão.” Depende do humor. ” E seus amigos de cem anos, que estavam sentados ao lado dela, riram.

Organize uma exposição de frutas e legumes

Coloque uma linda tigela de frutas no centro da mesa da cozinha. Na parte inferior, coloque uma nota com as palavras “Preencha-me”. Em vez de esconder legumes e frutas nos compartimentos inferiores da geladeira, coloque-os em um local de destaque.