Um fator importante na produção de testosterona é uma dieta balanceada e rica em vitaminas. No entanto, pode levar de três a seis meses para o corpo reagir e aumentar a testosterona.

O zinco é necessário para estimular a produção de testosterona. Para ter isto em estoque, queijo suficiente, carne, peixe, iogurte e feijão devem ser comidos. Também vegetais suficientes, como brócolis e couve-flor, devem sempre vir à mesa. Estudos descobriram que comer regularmente nozes também pode aumentar a testosterona. Também para ser consumido ácidos graxos insaturados, que ocorrem entre outras coisas em nozes. No entanto, o açúcar só deve ser consumido em pequenas quantidades.

Além disso, numerosos estudos descobriram que os homens com excesso de peso produzem muito menos do hormônio masculino. É importante reduzir o consumo de frutose, doces e produtos com baixo teor de gordura. Produtos com baixo teor de gordura porque contêm menos gordura, mas principalmente mais açúcar. É aconselhável comer farinha de aveia no café da manhã. Estes não são apenas baixos em gordura, mas especialmente ricos em fibras, que fornecem muita energia. Saiba onde encontrar em tribulus terrestris funciona.

Que esportes e exercícios são bons para o corpo não é segredo. Além disso, o conteúdo de testosterona pode disparar com os esportes ou unidades certos. Acima de tudo, o treinamento de força, como levantamento de peso e treinamento intervalado, é ideal para ficar em forma, construir músculos e, assim, aumentar a produção de testosterona.

É importante aumentar seu cronograma de treinamento semanalmente e agendar pausas curtas nas sessões de treinamento, mas não mais do que dois minutos. Um treinamento intervalado intensivo também pode atuar como um verdadeiro impulsionador da testosterona. Isso é feito em sessões, o que significa que um exercício é realizado, por exemplo, por 30 segundos com uma pausa subseqüente de um minuto, e esse processo é repetido pelo menos sete vezes. Treinamento eficiente pode ser usado em muitos esportes, por exemplo. B. quando nadar, na esteira ou CrossFit, são aplicados. É sempre aconselhável criar um plano de treinamento, segundo o qual um personal trainer também pode ajudar.